Certains directeurs de thèse suggèrent que faire un doctorat requiert le sacrifice ultime, qu’il faut vivre misérablement pendant plusieurs années et tout mettre de côté pour faire un doctorat. L’idée serait donc de passer 80 heures par semaine à travailler sur son doctorat et espérer être productif et avancer chaque heure passée. Est-ce que cela te semble impossible et tu ne veux pas de cela, mais préfèrerais conserver un rythme de vie plus équilibré et maintenir une bonne santé mentale ? Dans ce cas tu es au bon endroit. Dans cet article, nous allons voir comment garder une bonne santé mentale pendant le doctorat.

Définis ta journée et ta semaine idéale

La première chose à comprendre pour garder une bonne santé mentale pendant le doctorat est que tu ne dois pas devenir ton propre tyran et ton propre esclave. À la place, définis ce qui pour toi correspond à une journée et une semaine idéale. L’idée est la suivante : Que devrais-tu faire de ta journée pour te sentir plus accomplie à la fin de celle-ci ? De même pour la semaine.

Pense aux différents aspects de ta personnalité et à la personne que tu aimerais devenir : doctorat, mais aussi activités, sports, sorties, vie sociale, vie romantique, etc.

• Prends le temps de penser à ce qui est important pour toi.
• Définis une action claire à faire chaque jour pour avancer dans tes objectifs. Une seule action clé !
• Définis aussi les actions que tu fais quelques fois par semaine et que tu ne devrais pas manquer.

Essaie d’identifier le poids que tu peux porter pour chacun des objectifs à long terme que tu as. Fais comme Atlas, porte le poids du monde (un poids challengeant, mais que tu es capable de porter).

Routine tenable au long terme

La seconde chose à comprendre pour garder une bonne santé mentale pendant le doctorat est que tu dois choisir des actions que tu es capable de maintenir sur le long terme. Développe une routine que tu maintenir à moins 5 jours par semaine. Ne te surcharge pas, car comme tu l’as surement entendu, un doctorat est un marathon, pas un sprint. L’avantage est que si tu développes une routine que tu es capable de maintenir, tu deviendras cette routine, car tu es ce que tu répètes. Donc répète chaque jour et chaque semaine ce que tu veux devenir. Je t’invite à aller plus loin en lisant cet article sur les routines.

habitude en thèse

Dans cette routine quotidienne, incorpore une routine matinale, une routine de fin de journée et une routine d’avant sommeil. Réveille-toi et couche-toi toujours à heure régulière pour donne un rythme à ton corps. Ton corps a besoin de régularité.

Bien sûr, tu auras des périodes de sprint pendant ton doctorat, des périodes durant lesquelles tu vas travailler énormément pour compléter un projet. Mais cela n’a pas à être la norme si tu ne le désires pas.

Ne sacrifie pas ta santé mentale et physique pour ton doctorat.

Le doctorat offre énormément de liberté, tellement de liberté que cela peut en être paralysant. Si nous avons trop d’options, nous ne savons pas quoi faire et voulons tout faire. De plus, pendant le doctorat, nous avons aussi de nombreuses options que nous ne noyons pas encore. Nous avons donc l’impression d’être aveugles et de ne pas savoir quelle direction prendre. Une solution que beaucoup de doctorants adoptent est de travailler d’arrache-pied pour espérer trouver une solution et enfin sortir de l’aveuglement. C’est un comportement venant en conséquence du syndrome de l’imposteur.

Tu risques d’avoir l’impression de devoir sacrifier ton bien être, car c’est la norme et la seule façon d’y arriver. De mon point de vue, c’est une stratégie contreproductive, car si tu sacrifies ton bien être, disons sommeil, alimentation, sport, vie sociale, etc., tu risques de ne pas recharger correctement tes batteries et donc te retrouver à avoir une chute lente, mais constante de ta productivité et concentration jusqu’à passer sous ton seuil de tolérance et te retrouver donc incapable d’agir. Cela semble moins intéressant ? Le sommeil est la clé pour agir efficacement le lendemain. Ne le sacrifie jamais pour travailler plus tard. C’est contreproductif. Comprends le fonctionnement de ton corps et travaille efficacement.

Quelles sont tes activités non négociables que tu feras coute que coute chaque semaine ?

Le minutage n’est jamais le bon

Tu ne feras jamais ce que tu veux si tu attends le bon moment et que tu attends d’avoir le temps. C’est pour cela que dans la Bible, Dieu oblige les humains à prendre un jour de repos, le dimanche. Dieu fait cela qu’il sait que s’il n’y a pas une force divine te forçant à prendre du repos, tu risques de continuer à travailler. On s’est tous déjà dit « Je peux travailler encore un peu plus et prendre du repos plus tard ». Crée le temps pour faire ce que tu veux faire. Tu ne peux pas contrôler comment ton doctorat va se passer et comment il va finir dans quelques années. Prendre ce temps de repos chaque jour et chaque semaine va t’aider à agir plus efficacement au long terme.

Vise à être noble, courageux et à accomplir quelque chose

Le doctorat est une aventure, une jungle parsemée d’embuches et de dragons à affronter. C’est ton aventure. C’est à toi de prendre tes responsabilités et d’agir pour y arriver. D’agir pour avancer dans ton doctorat. Le rôle du superviseur est de te guider, pas d’effectuer le travail pour toi.

Pour garder une bonne santé mentale pendant le doctorat, comprends que tu n’es pas seul

Ton rôle est d’avancer dans ta thèse, mais tu n’es pas seul. Pour garder une bonne santé mentale pendant le doctorat,ne t’isole pas.

• Demande des conseils à tes collègues et aux personnes qui sont déjà passés par là. Révèle ton ignorance et ce que tu ne sais pas.
• Développe une relation de confiance avec tes collègues.
• Rejoins tous les événements possibles organisés par ton université.
• Prends un café avec tes collègues.
• Organise des évènements et des sorties entre collègues.
• Rejoins notre groupe Facebook et notre groupe Telegram : Le cercle de la thèse rédigée.
• Si possible, trouve un mentor avec qui tu peux parler de ton doctorat, de tes superviseurs, etc. Certaines universités proposent des programmes de mentorat comme à Melbourne par exemple.

Tu es le maitre à bord

Tous les conseils mentionnés ci-dessus sont des conseils pratiques à mettre en place. Ils t’aident à prendre le contrôle de ton doctorat, à devenir le maitre à bord. C’est une approche Bottom-up. L’approche Top-Down consiste à comprendre l’état d’esprit, la valeur, l’idéal atteint grâce à ces comportements. Faire ces comportements permet de créer le doctorat que nous voulons et non celui d’un autre. Cela consiste à définir et prendre le contrôle sur ce que tu penses être bon pour toi tout en comprenant que le doctorat et ton aventure et que personne ne le fera avancer pour toi. Est-ce que tu sais ce qui est bon pour toi ? As-tu pris le temps d’y penser ?

Il est crucial de comprendre que le doctorat est ce que nous en faisons. Un doctorat peut être un paradis comme un enfer. Prends le temps de penser à ce que tu rêves de ton doctorat. Comment aimerais-tu vivre ton doctorat ? Puis discute avec tes collègues et superviseurs pour évaluer si ta vision tient la route.

Conclusion pour garder une bonne santé mentale pendant le doctorat

Dans cet article nous avons vu plusieurs conseils pratiques à appliquer et l’était d’esprit à développer et à entretenir pour garder une bonne santé mentale pendant le doctorat. Je t’invite à commenter si tu prévois de les mettre en pratique.

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Cyprien