Aujourd’hui, tu vas découvrir une expérience fascinante qui remet en question notre manière de célébrer nos succès.

Savais-tu que se récompenser après une réussite peut en réalité réduire notre motivation à agir ?

Dans cet article, vous comprendrez pourquoi et comment cela se produit.

Que tu sois étudiant, professionnel ou simplement en quête de motivations durables, les conclusions de cette expérience pourraient changer ta perspective.

Reste avec moi pour explorer ensemble ce sujet captivant et découvrir des alternatives puissantes pour maintenir notre motivation sur le long terme.

C’est parti !

Ce que l’on nous a dit

Si tu cherches à te motiver, tu as surement déjà entendu : « célèbre tes succès, récompense-toi autant que possible, à chaque étape, car c’est la clé pour rester motivé sur le long terme et avancer dans tes objectifs ».

En théorie, cela semble être une bonne idée ; fournir un effort et se récompenser pour celui-ci.

Les neurosciences nous indiquent que ce n’est pas si simple.

Célébrer ses succès comme nous l’entendons partout est une fausse bonne idée.

Célébrer ses succès réduit notre motivation sur le long terme.

À chaque fois que tu célèbres tes succès, ta motivation diminue.

Il y a une autre manière de faire, qui, elle, va augmenter ta motivation sur le long terme. Je vais te l’expliquer dans cet article.

Dans un premier temps, je vais te décrire une expérience simple qui a été réalisée pour voir ci le fait de se récompenser peut aider à continuer à maintenir le comportement sur le long terme.

Puis nous allons discuter de la motivation et de notre cerveau.

Et enfin conclure sur les bénéfices et conséquences d’agir pour une récompense.

Et enfin, l’alternative qui va changer ta vision de la motivation à tout jamais.

C’est parti !

Expérience : célébrer ses succès avec une récompense réduit la motivation

Imaginons un groupe d’enfants passionnés de dessin et qui dessinent souvent.

Au départ de l’expérience, leurs professeurs décident de les récompenser pour chaque dessin réalisé, à l’instar des fameuses “images” que nous recevions à l’école primaire.

Cependant, une fois les récompenses supprimées, les enfants se mettent à dessiner moins qu’auparavant.

Ils ne trouvent plus de plaisir dans l’acte de dessiner, mais agissent uniquement pour obtenir la récompense.

La disparition de la récompense entraîne la disparition du comportement lui-même.

Les enfants ne prenaient plus de plaisir à dessiner, mais le faisaient pour la récompense.

Ils voulaient obtenir la récompense et ne plus faire l’effort pour celle-ci.

Dessiner était devenu un effort.

Pour comprendre cette étrange réaction, il est essentiel de connaître le rôle de l’hormone de la motivation et de la récompense : la dopamine.

 La dopamine

 La dopamine est sécrétée lorsque nous prenons du plaisir à faire quelque chose ou que nous avons un besoin à satisfaire, qu’il s’agisse de nourriture, de boisson ou même de recevoir une image.

Elle nous donne la motivation et l’énergie nécessaires pour agir et atteindre nos objectifs. D’où l’importance de connaitre son BESOIN et son POURQUOI. Il faut savoir pourquoi nous voulons faire une action, car si nous ne savons pas pourquoi, comment pourrions-nous espérer être motivés ?

Une fois que le besoin est satisfait, les niveaux de dopamine chutent considérablement, car nous n’en avons plus besoin.

Dans le cas des enfants de notre expérience, originellement, ils sécrétaient de la dopamine en dessinant. Ils prenaient du plaisir à dessiner.

Cependant, l’ajout d’une récompense (image) va entrainer une association de la sécrétion de dopamine à la célébration et à la récompense, plutôt qu’à l’acte de dessiner.

Ils ont commencé à rechercher les émotions positives générées par la récompense, négligeant ainsi l’importance de l’action de dessiner elle-même.

Il est donc normal que la disparition de la récompense entraîne la disparition du comportement lui-même.

C’est pour cela que célébrer ses succès et chaque progrès est contre-productif.

Célébrer ses succès est contre-productif pour 2 raisons majeures.

Mauvaise association

Célébrer ses succès et chaque progrès, c’est se donner une image après avoir bien travaillé.

• C’est associer les émotions positives ressenties à la récompense et non plus à l’action.
• C’est agir pour recevoir une récompense.
• C’est enseigner son cerveau à méprise l’action, mais à faire l’éloge de la récompense.

Cela veut donc dire que si la récompense disparaissait, le comportement disparaitrait.

Comme nous l’avons vu, ce n’est donc pas une bonne stratégie pour agir sur le long terme et maintenir sa motivation, car le désir d’agir se réduira, lentement mais surement.

Besoin assouvi

Comme nous l’avons vu, la dopamine est sécrétée lorsque nous voulons agir pour assouvir un besoin et est dégradée lorsque nous assouvissons ce besoin.

Se récompenser après avoir fourni un effort indique à notre cerveau que le besoin est assouvi, que l’objectif est accompli, que la mission est un succès et qu’il est grand temps de se reposer.

Les niveaux de dopamine chutent donc considérablement, car nous n’en avons plus besoin.

Si l’objectif est accompli, pourquoi garder le corps prêt à agir ?

Cette chute des niveaux de dopamine est proportionnelle à l’augmentation (c’est pour cela qu’après avoir accompli un gros objectif, nous pouvons avoir un coup de blues pendant quelques jours).

La chute de dopamine est telle, que son niveau passe sous le niveau basal.

Cette chute va donc entrainer une réduction de notre motivation et de notre désir d’agir. Agir devient donc plus difficile.

Cette réduction peut durer quelques jours, le temps que nos niveaux de dopamine remontent, dans un premier temps au niveau basal et dans un second temps qu’ils réaugmentent pour atteindre un nouvel objectif.

Il te faudra donc quelque temps pour retrouver la motivation originale.

À chaque fois que tu célèbres tes succès, tes niveaux de dopamine diminuent.

Petite célébration, petite chute ; grosse célébration, grosse chute.

Célébrer ses succès et se récompenser réduit notre capacité à agir sur le long terme.

 Mais du coup, faut-il ne plus jamais célébrer ses succès ?

 Quand faut-il célébrer ses succès ?

La solution est simple : si tu veux maintenir ta motivation sur le long terme, ne célèbre pas chaque victoire, chaque succès et chaque petit pas que tu fais.

Ne célèbre pas chaque victoire intermédiaire.

Tu n’as pas besoin de célébrer chaque paragraphe que tu rédiges, chaque article que tu publies, chaque conférence à laquelle tu participes.

C’est à chacun de juger si la victoire vaut le coup d’être célébré.

Il faut écouter sa conscience, elle sait généralement si cela vaut le coup d’être célébré.

Mais n’oublie pas que ne pas célébrer chaque victoire, permet de rester concentré et motivé sur le long terme.

Une alternative pour rester motivé sur le long terme existe.

La récompense cognitive

Une alternative diablement efficace consiste à se récompenser cognitivement.

Se récompenser cognitivement enseigne à notre cortex frontal que faire l’action est une bonne chose.

Le cortex frontal joue le rôle de chef d’orchestre de notre sécrétion de dopamine.

S’il pense que faire l’action est une bonne chose, il va ouvrir les vannes et entrainer une sécrétion de nos niveaux de dopamine.

C’est pour cela qu’avoir un discours interne positive sur chaque chose que nous faisons est si important.

Cela permet d’associer l’action que nous faisons à la sécrétion de dopamine.

L’action devient de plus en plus facile à accomplir et à exécuter.

Qui ne voudrait pas cela ?

Pour ce faire, récompense-toi cognitivement.

En pratique

Avant, pendant et après chaque action, regarde ce que tu viens de produire, fais-toi une tape à l’épaule, hoche la tête de haut en bas en te disant « Bien joué ! Tu as fait du bon travail, continue comme ça ! Ça valait le coup ! ».

Prends le temps de regarder chaque action que tu fais dans ta journée et dis-toi que ce que tu as fait était « bon ».

L’objectif est de porter son attention et son regard sur les bénéfices d’agir et comprendre que ce que nous venons de faire était bien.

C’est ce que nous sommes appelés à faire lorsque Dieu créa le monde dans le livre de la Genèse.

« Dieu vit que cela était bon » est répétée 6 fois.

Chaque jour Dieu s’est arrêté pour vérifier qu’il était sur la bonne voie, que sa vision était correcte et qu’il agissait bien.

Prends le temps de voir que ce que tu viens de faire « était bon ».

À terme, tu prendras du plaisir dans l’effort.

Développer cette habitude est surpuissant sur le long terme, car ta probabilité d’agir et d’atteindre ton objectif grandit à chaque fois !

Agir pour atteindre ton objectif sera de plus en plus facile et te demandera de moins en moins d’effort.

Bien sûr, il faut pour cela que tu aies accompli quelque chose, car tu ne peux te mentir à toi-même.

Pour aller plus loin et te motiver, je t’invite à aller voir cet article.

À tout de suite !

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Cyprien