🎄 Dans 40 jours, c’est Noël. Une période idéale pour réfléchir à ce que nous souhaitons changer ou améliorer dans nos vies. Et si cette année, au lieu de grandes résolutions souvent éphémères, vous optiez pour une méthode progressive et durable ?

Depuis quelques mois, je me suis lancé un défi : ajouter ou supprimer un comportement chaque mois. Cette approche m’aide à observer comment cela impacte mon bien-être et à éviter de me disperser.

Pourquoi un seul changement à la fois ?

👉 Parce que se concentrer sur une seule chose permet d’être constant et d’éviter l’éparpillement. Vous avez sûrement déjà vécu cette envie de tout transformer, pour finalement abandonner après quelques jours. Faire une chose à la fois, c’est s’assurer de réussir.

Les changements que j’ai déjà adoptés

1. Terminer mes journées à 16h ⏰
   Moins de temps dilué, plus de focus. Cette discipline m’a permis d’être plus efficace et de me consacrer à des activités personnelles en soirée.
2. Faire plus de sport 🏃
   L’année dernière, j’avais réduit mon activité physique faute d’escrime et me sentais moins bien. Maintenant j’ai de l’énergie constamment car faire du sport donne de l’énergie, plus tu fais, plus tu peux faire.

Mon nouveau défi : résister aux distractions numériques

Et maintenant, je m’attaque à une source de distraction : le téléphone et les réseaux sociaux. Tu sais, ce réflexe de prendre son téléphone sans raison (qui est comme d’ouvrir le frigo en arrivant chez soi) ou de jongler entre fenêtres sur l’ordinateur : YouTube, LinkedIn, Facebook, email 1, email 2… pour toutes les refermer, puis les rouvrir cinq minutes plus tard. Ça m’épuise et m’empêche d’être pleinement présent. 💥Et les emails, est-ce qu’ils valent vraiment la peine d’être lus sur mon téléphone ? Pas vraiment.

💡 Mon objectif : réduire ces distractions pour rester présent et concentré.

Ma stratégie pour y arriver

🧙Plutôt que de résister, je supprime la tentation. On le sait bien, même Frodon n’a pas résisté à l’anneau… Gandalf s’ose le toucher « Je ne pourrais y résister », Boromir en perd la raison.

La seule solution est de jeter l’anneau au feu, de le détruire.

Je vais faire de même avec mes sources de distraction :

1. Pas de notifications 📵
   Toutes les notifications sont désactivées depuis longtemps. Moins d’interruptions, plus de focus.
2. Téléphone 📱
   • Supprimer les applications inutiles (emails, réseaux sociaux).
   • Désactiver l’accès via le navigateur.
   • Déconnecter les comptes non essentiels.
   • Ranger le téléphone hors de portée, surtout le soir.
   • Pas de téléphone la première heure du matin ni après 21h.
3. Ordinateur 💻
   • Limiter l’accès aux réseaux sociaux sur un navigateur spécifique.
   • Publier du contenu sans consommer celui des autres.

Quelques conseils pour réussir vos changements

• Supprimez les déclencheurs.
  • Vous ne pouvez pas résister à une tablette de chocolat ? N’en achetez pas.
  • Lorsque j’ai décidé d’arrêter de jouer aux jeux vidéo (notamment League of Legends), j’ai décidé de tout stopper d’un coup et j’ai trouvé une autre occupation qui me motivait bien plus et allait avoir des conséquences positives pour moi au long terme (apprendre l’anglais).
  • En réduisant l’exposition à la tentation, vous diminuez sa force.
• Ne nourrissez pas vos tentations.
  • Pour vaincre les esprits de tentation, nous devons arrêter de les nourrir. Si nous réussissons à les ignorer constamment, ils finissent par s’habituer et à ne plus nous tenter.
  • “-Are they gone (speaking of his hallucinations)? -No, they are not gone and maybe they never will be. But I’ve gotten used to ignoring them, and I think as a result they’ve given up on me. Do you think that’s what it’s like with all our dreams and our nightmares, Martin? You’ve got to keep feeding them for them to stay alive?” A beautiful mind (scène de fin lorsqu’ils marchent dans le parc universitaire).
• Projetez-vous dans l’avenir.
  • Imaginez qui vous deviendriez en cédant systématiquement à vos envies.
  • Ce simple exercice active vos mécanismes de peur pour vous éloigner des comportements nuisibles.
  • Écouter son esprit angélique au lieu de la voix démoniaque voulant nous contrôler.
• Pratiquez la résistance.
  • Chaque fois que vous dites non à une tentation, vous renforcez votre self-control. Vous devenez progressivement la personne que vous admirez.
  • Une approche peut-être plus profonde serait d’intégrer la tentation, la voir en face de soi et résister tout de même, voire ne même pas avoir besoin de résister, car il est tellement clair dans l’esprit que cette tentation est mauvaise. Cependant, cela requiert d’être clair sur ses valeurs et sur la personne que nous voulons devenir, sur notre idéal, notre esprit.
• Penser à celui que nous admirons.
  • Ferait-il cela ? Ou que ferait-il à la place ?

Le Carême : Un Voyage de Résilience et de Transformation

Lorsque l’on cherche à abandonner un comportement profondément ancré, il est facile de trébucher, souvent sans même s’en rendre compte. Ces habitudes et réflexes, construits au fil du temps, nous poussent parfois à succomber malgré nos meilleures intentions.

Une étude récente de l’Université de Poitiers illustre bien ce défi. Elle révèle que la fatigue mentale accroît notre susceptibilité aux tentations et amplifie l’attrait des récompenses. En d’autres termes, plus nous sommes mentalement épuisés, plus il devient difficile de résister.
👉 Source : PNAS Nexus et Neuroscience News.

Ce phénomène n’est pas nouveau. Les traditions religieuses, comme le christianisme, l’ont compris depuis longtemps. Le Carême, par exemple, offre un cadre pour renforcer notre maîtrise de soi face à ces tentations.

Une Pratique Ancestrale : Le Carême

Le Carême peut se résumer par ces mots d’un prêtre orthodoxe :

« Demain nous commençons le Carême qui nous prépare à Noël : jeûne strict, aumônes et lectures ascétiques. Bon début ! Prions les uns pour les autres. Fraternellement +»

Durant cette période, les croyants adoptent des pratiques spirituelles et des disciplines corporelles qui aiguisent leur vigilance face aux tentations, notamment celles renforcées par le jeûne. Le jeûne, s’il n’est pas une habitude, peut augmenter la fatigue mentale, rendant les tentations plus pressantes. Mais tout l’intérêt du Carême réside là : pratiquer la résistance pour en sortir plus fort.

Chaque victoire, même minime, forge notre caractère. À force de résister, nous développons un self-control plus solide. Notre cerveau s’adapte, nos schémas de pensée évoluent, et la tentation perd progressivement son emprise. C’est pour cela que nous voulons pratiquer d’avoir constamment en tête la personne que nous voulons devenir et être. Ainsi, nous pouvons sélectionner les bonnes actions et supprimer les mauvaises.

« Nous devenons ce que nous répétons. »

Modèle de Résilience : Les Tentations du Désert

Le Carême s’inspire notamment de l’exemple du Christ dans le désert. Pendant 40 jours, Jésus a jeûné, affrontant de multiples tentations. Le Christ est tenté par le diable de succomber aux tentations de la faim, de tester la réalité de Dieu et de prendre le chemin facile pour recevoir tout ce qu’il désire immédiatement. L’Évangile selon Saint Matthieu (chapitre 4, versets 1-11) relate ces épreuves :

* »Jésus est conduit au désert par l’Esprit Saint pour être mis à l’épreuve par le démon. Au bout de quarante jours et quarante nuits sans manger et sans boire, il a faim.*

*Le tentateur s’approche et lui dit : « Si tu es le Fils de Dieu, ordonne que ces pierres deviennent des pains. » Mais Jésus répond : « Il est écrit : Ce n’est pas seulement de pain que l’homme doit vivre, mais de toute parole qui sort de la bouche de Dieu. »*

*Alors le démon l’emmène à Jérusalem, le place au sommet du temple et lui dit : « Si tu es le Fils de Dieu, jette-toi en bas ; car il est écrit : Il donnera pour toi des ordres à ses anges, et : Ils te porteront sur leurs mains, de peur que ton pied ne heurte une pierre. » Jésus lui déclare : « Il est encore écrit : Tu ne mettras pas à l’épreuve le Seigneur ton Dieu. »*

*Le démon l’emmène encore sur une très haute montagne et lui fait voir tous les royaumes du monde. Il lui dit : « Tout cela, je te le donnerai, si tu te prosternes pour m’adorer. » Alors, Jésus lui dit : «Arrière, Satan ! car il est écrit : C’est devant le Seigneur ton Dieu que tu te prosterneras, et c’est lui seul que tu adoreras. » Alors le démon le quitte tandis que des anges s’approchent de Jésus et le servent. Évangile selon saint Matthieu, chapitre 4, versets 1-11

Sous entendant, ne prends pas le chemin facile, le chemin du diable, car ce n’est pas la bonne façon pour obtenir ce que tu désires (le Feu sacré, le paradis).

Ces tentations symbolisent les défis humains universels : le désir immédiat, le doute, et l’attrait du chemin facile. Mais Jésus enseigne que céder à ces séductions n’est pas la voie pour atteindre nos aspirations profondes.

Répéter Celui Que Nous Voulons Devenir

Dans notre quotidien, le Carême nous rappelle que chaque acte compte. Résister à une tentation, même anodine, nous rapproche de la personne que nous souhaitons devenir. À l’inverse, céder renforce des habitudes que nous cherchons à briser.

Pour avancer, il est essentiel de cultiver une vision claire de qui nous voulons être. Par exemple :

• Quel type de personne souhaitez-vous incarner ?
• Quelles valeurs voulez-vous refléter ?

Changer notre discours intérieur peut transformer notre rapport aux tentations. En les associant à quelque chose de négatif, nous aidons notre esprit à les rejeter instinctivement. Avec le temps, cette pratique crée un cercle vertueux, où résister devient non seulement plus naturel, mais aussi source de fierté et d’énergie.

Le Carême n’est pas seulement une période de privation, mais une opportunité de transformation intérieure et de croissance personnelle.

Et vous, quel comportement allez-vous changer ?

Profitez de cette période pour amorcer un changement significatif dans votre vie. Faites de Noël un moment de renouveau, non pas avec de grandes résolutions, mais avec de petites actions concrètes et durables.

Partagez vos idées en commentaire : elles pourraient inspirer d’autres personnes. 🎁