À l’issue de ce module, vous connaitrez votre plan de doctorat et saurez comment agir chaque jour et chaque semaine pour enfin avancer dans votre doctorat. Cela vous permettra de sortir de la frustration d’avoir l’impression de ne pas avancer et de ne rien faire tout en ayant enfin du temps libre.

Le problème

Un problème que chaque doctorant rencontre est le suivant : il y a une infinité de directions à prendre pour compléter son doctorat. Cette infinité de directions paralyse, car nous ne savons pas où aller. L’anxiété surgit, car nous avons peur de ne pas emprunter le bon chemin et de nous perdre.

Il en est de même pour chaque projet que nous entamons pendant la thèse. Il y a énormément de façon de faire pour rédiger sa première revue de la littérature, énormément d’articles à lire, et de phrases et de paragraphes à rédiger.

Trop de choses à faire et pas assez de spécificité = paralysie = inaction = passer des semaines sans progresser dans sa thèse = culpabiliser en fin de semaine et décider de travailler le weekend et le soir pour compenser = cercle vicieux.

C’est comme si nous avions les pieds dans du sable mouvant, nous enfonçant lentement mais surement.

Mais comment savoir par où commencer ? Comment savoir quel chemin prendre ?

La solution

La première étape est d’accepter qu’il aille falloir choisir. Il n’est pas possible de tout faire pendant la thèse. Il va falloir sélectionner les projets et les actions à faire. Choisir c’est murir.

Il faut sélectionner la bonne montagne à escalader et le bon chemin à prendre pour l’escalader. Cela requiert d’avoir une vision de la thèse correcte et de définir quelles actions faire chaque jour, chaque semaine et chaque mois pour avancer dans cette direction.

Étapes :

  1. Pour se faire, nous devons avoir l’obtenir final clair, disons “obtenir son doctorat”.
  2. L’étape suivante est de diviser cet objectif en sous-objectif.
    1. En effet “obtenir ma thèse” est un objectif trop vague et nous pouvons facilement nous retrouver paralyser face à celui-ci.
    2. Les sous-objectifs peuvent inclure : faire ma revue de littérature, rédiger le chapitre 1, rédiger le chapitre 2, etc.
  3. La troisième étape consiste à diviser ces sous-objectifs en objectifs encore plus petits jusqu’à atteindre 1 objectif que tu peux faire chaque jour pour avancer vers le sous-objectif de ton objectif méta “obtenir son doctorat”.

Sélectionner les actions ?

Le but est d’avoir une pyramide de valeur de toutes les actions à faire pour chaque projet. Cela permet au cortex préfrontal de te donner l’envie d’agir.

Pour sélectionner les actions à faire, pose-toi les questions suivantes :

  1. Est-ce que cette action me fait avancer pour mes projets à long terme (ma thèse) ?
  2. Ou est-ce une action que je fais pour procrastiner ce qui est plus important ? Car j’ai peur de faire ce qui compte vraiment ?
  3. Quel résultat vais-je obtenir grâce à cette action ?
  4. Est-ce que cette action est essentielle pour avancer dans mon projet et donc dans ma thèse ?
  • Garde les actions essentielles et élimine ce qui n’est pas crucial.
  • Ais toujours un objectif en tête lorsque tu fais quelque chose (lis et rédige avec un objectif).
  • Concentre-toi sur l’essentiel, sur les 20% d’actions qui vont t’apporter 80% de résultats.
  • Ai foi dans les choix que tu prends et fais les à 100%.
  • Demande des conseils à ceux qui sont passés par là.

Planifier les actions ?

L’étape suivante consiste à planifier les actions pour la semaine et pour chaque jour. En fin de semaine (vendredi après-midi par exemple), contemple ce que tu as fait cette semaine puis planifie la semaine prochaine. Adapte ton plan pour avoir plus de chance de réussir à faire ce que tu as planifié. Définis 1 action claire à faire chaque jour. Puis la veille de chaque jour de la semaine revois l’action que tu vas faire le lendemain.

Anticiper sa semaine et sa journée à venir et cruciale pour permettre à son cerveau de se préparer pour le travail à venir. Cela aide à avoir l’action claire dans son esprit. Nous ne pouvons pas faire ce qui n’est pas clair. C’est pour cela que clarifier est si important.

Planifier 1 action clé à faire permet de s’assurer que nous planifions 1 action importante après sélection de celle-ci. Cela permet de ne pas se disperser et de recentrer son attention sur ce qui est important. Cela permet de séparer le bon grain de l’ivraie.

Module 2 : Planifier sa thèse efficacement – 1 h 12 min

Si tu veux aller plus loin, je t’invite à rejoindre le module 2 qui va t’aider à :

  • Enfin, savoir quoi faire exactement chaque jour et chaque semaine pour avancer concrètement.
  • Apprendre à gérer ton temps et à planifier.
  • Ne plus perdre ton temps
  • Arrêter de stagner.
  • Vaincre la frustration de ne pas savoir quoi faire pour avancer concrètement dans ton doctorat.
  • Planifier efficacement et intelligemment.
  • Bien organiser et gérer ton temps.
  • Avoir l’équilibre de vie que tu désires.
  • Développer un rythme de travail pour avancer chaque jour dans ta thèse.

« Ce module est une boite à outils pour gérer et planifier son doctorat. Tu vas y trouver des conseils pratiques et faciles à mettre en place pour prendre le contrôle de ton doctorat et avancer chaque jour et chaque semaine. »

Paralysé, car trop de choses à faire ?

Lorsque nous avons de nombreux projets et de nombreuses actions par projet en tête, nous nous retrouvons submerger par la quantité de travail et nous avons donc l’impression d’avoir trop de choses à faire. Ce trop-plein de choses à faire paralysé. Il paralyse, car nous ne savons pas quoi prioriser. Il faut apprendre à prioriser et prendre le risque de se tromper et donc avoir foi dans les choix que nous prenons.

  • Pour commencer ? Rédige chaque projet et chaque action à faire pour vider ton esprit. 
  • Ensuite ? Vise à fermer la boucle de chaque projet. En d’autres termes, termine un maximum de projets que tu as commencé, car plus tu as de projets commencés (boucles ouvertes) plus tu vas être anxieux. Le cerveau n’aime pas les boucles ouvertes. Ce que le cerveau aime c’est de fermer les boucles.

Apaise ton esprit en fermant les boucles, en terminant ce que tu commences et en arrêtant de te disperser.

Élimine les actions moins importantes

Sélectionner les bonnes actions à faire passe aussi par l’élimination de tout ce qui est superflu, ce l’ivraie pour ne garder que le bon grain. Si tu ne fais pas cela, tu te tires une balle dans le pied, car :

  1. Tu auras trop d’actions à faire et donc comme nous l’avons vu plus haut, ce cerveau se paralyse en face d’un surplus de chose à faire
  2. Tu n’auras rien priorisé et donc ton cortex préfrontal ne voudra pas se mettre en marche. Il se met en marche seulement en face d’actions à valeur haute et qui sont importantes pour nous et pour avancer dans nos objectifs.

Prends le temps d’éliminer chaque action non concrète et ne te permettant pas d’avancer chaque jour vers l’objectif à long terme : obtenir ton doctorat.

Maître du temps

Curriculum des modules de Avancer dans sa thèse

  • Partie 1 — Définir des objectifs précis pour augmenter ses chances de réussir

Dans cette partie, nous allons voir l’importance de définir des objectifs précis pour augmenter ses chances de réussite. Nous allons aussi voir comment définir ses objectifs avec précision.

  • Partie 2 — Approche Top Down et Bottom Up
Dans cette partie, nous allons voir l’importance d’avoir une vision et d’agir à l’échelle quotidienne.
  • Partie 3 — Planifier le doctorat chaque année et chaque mois pour enfin se vider la tête et s’apaiser
Dans cette partie nous allons voir comment planifier chaque année et chaque mois. Nous allons aussi faire une Gantt Chart pour avoir une vision claire des 3 années à venir et pouvoir nous rendre compte que c’est possible. C’est une méthode clé pour surmonter la crise de mi-chemin et pour apaiser son esprit.
  • Partie 4 — Identifier ce qui doit être fait chaque semaine et chaque jour pour enfin avancer dans son doctorat et sortir de la frustration de finir chaque jour et semaine avec l’impression de n’avoir rien fait.
Dans cette partie, nous allons voir comment identifier chaque action clé qui doit être accomplie chaque semaine et chaque jour.
  • Partie 5 — Clarifier ce qui doit être fait pour mettre son cerveau en état d’agir et être capable d’accomplir un grand nombre d’actions chaque jour en faisant moins d’effort et plus rapidement et prioriser ses objectifs.
Dans cette partie, nous allons voir l’importance d’avoir des actions claires et de donner une valeur à chaque action pour le cerveau, notamment le cortex préfrontal. Avoir une valeur définie pour chaque action permet de sécréter de la dopamine et d’agir plus rapidement à moindre effort.
  • Partie 6 — Organiser et planifier ce qui doit être fait chaque semaine et chaque jour pour savoir quoi faire et quand le faire
Dans cette partie, nous allons voir comment planifier chaque semaine et chaque jour pour enfin agir et ne pas se retrouver à la fin de chaque jour et de chaque semaine en n’ayant rien fait et éviter le « oh je n’ai rien fait donc je vais travailler le weekend pour compenser ». Nous allons aussi voir quand planifier son temps pour avoir son cerveau dans le meilleur état d’esprit pour se préparer à agir. Nous allons aussi voir combien d’heures il faut travailler chaque jour et chaque semaine sur son doctorat.
  • Partie 7 — Rendre ses objectifs réalisables pour surmonter la sensation et l’impression qu’il y a trop de choses à faire et ne plus stagner et enfin voir des progrès réguliers
Dans cette partie, nous allons utiliser la technique des coureurs et du faucon pour planifier des objectifs et sous objectifs réalisables pour réussir à atteindre chaque objectif l’un après l’autre en étant plus concentré. De plus, nous allons voir la loi de Parkinson ou comment devenir un monstre de productivité en gérant les deadlines.
  • Partie 8 — Devoir moral de prendre soin de soi et de maintenir un équilibre vie privée-doctorat et trouver son rythme de travail
Dans cette partie, nous allons voir l’importance et le devoir moral de prendre soin de soi comme tu prendrais soin d’un autre. Nous allons aussi voir comment prendre du temps libre, garder ses hobbies, maintenir un équilibre vie privée-doctorat, définir un sa journée idéale, sa semaine idéale pour enfin créer un idéal que nous cherchons, apprendre à ajuster son tir, et suivre activement ses progrès.
  • Partie 9 — Méthode divine de la contemplation
Dans cette partie, nous allons voir comment séparer le bon grain de l’ivraie, les bonnes actions des mauvaises pour enfin faire les actions te permettant d’avancer concrètement vers ton doctorat et ne plus perdre ton temps.

Si tu veux gagner tu temps et apprendre à planifier ta thèse au quotidien : clique ici pour suivre le module

Organiser ton temps en thèse